[...] jestem juz od paru lat i ćwicze regularnie 3-4 razy w tygodniu do tego areoby i interwały a afektów brak. owszem ciało jest sprzeżyste i dość zbudowane ale odsłonić brzucha nadal mi sie nie udało co uwazam niestety za priorytet. przyznaje sie bez bica diety nie trzymam tz. ograniczam praktycznie do zera słodycze i napoje słodkie spożywam [...]
Witam. Zacznę od tego, że regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Do tej pory trenowałem planem Push/Pull/Legs 5 razy w tygodniu. Jednak ostatnio mam mniej czasu na trening i postanowiłem, że przejdę na FBW, gdzie będę trenował 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ułożyłem sobie plan, aczkolwiek zastanawiam sie czy będzie on optymalny - dlatego zgłaszam się [...]
Moze najpierw zarzuce info o sobie: mam 14 lat 168 cm 57 kg, trenuje judo Przydalo by sie zrzucic tak z 3 kg (co z tym idzie zrzucic tluszczyk z brzucha ) zalezy mi zebym to osiagnol do 30.05.04 mianowicie wtedy mam zawody A treuje tak: Pon. 1h bieganie lub 0,5h silownia - w zaleznosci od pogody Wtorek 1,5h trening judo Sroda Komuter [...]
[...] NOGI Przysiady ze sztangą 4x10 -8-8-6 Wspięcia na palcach stóp. 4x20-15-10-8 PLECY Ściąganie drążka do karku 4 x 15-8-6-4 Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15-8-6-4 Podciąganie na drążku MAX serie ile dasz rade zrobić TRICEPS Pomki na poręczach 4x10-8-6-4 z obciążeniem oczywsicie Wyciskanie sztangi [...]
[...] w domu , mam ławkę ze sztangą prostą , ładną ścieżkę do biegania . Proszę o pomoc , jakie ćwiczenia najlepiej robić , chodzi mi głównie o rozbudowanie klatki piersiowej i brzucha , ale wiem że muszę pamiętać też o odżywianiu , więc pomyślałem że będę jadł na śniadanie płatki owsiane/musil , na obiad kurczak/ryż , następnie po treningu batony [...]
Wiec jestem w trakcie 3 tygodnia cwiczen a6w i juz sa male efekty. Do tego mam 2 x w tygodniu treningi pilki noznej + (sobota lub niedziele mecz ) ktore trwaja po 2 godziny , i prawie codziennie gram w kolegami moje pytanie to :czy wystarczy mi tylko to czy musze jeszcze cos zrobic zeby byly widoczne efekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam. Mam 16 lat, mam 183 cm wzrostu i ważę 75 kg i chciałbym się jak najszybciej pozbyć tłuszczu z brzucha, którego mam nadmiar. Diety dostosowanej nie mam ( pije tylko wode, 0 fast foodów, nie jem słodyczy, staram się jeść jak najmniej, ale zdrowo ) Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu ( trening siłowy + 15 min bieżnia ), planuje też zacząć [...]
[...] zakupiłem sobie atlasik i inne bajery do domku żeby ćwiczyć jak najczęściej jak to tylko możliwe. I tu moja prośba: Co polecacie na początek? jakieś dobre odżywki,zestaw ćwiczeń itd? generalnie zależy mi na zbiciu brzucha, jakimś wyrzeźbieniu klatki i na przypakowaniu łapek bo są strasznie chude w stosunku do reszty ciała, z góry dzieki za pomoc
[...] wpływa coś na spalanie tkanki tłuszczowej ? różne opinie czytałem na temat pasów ale ogólnie są na + a zależało by mi na szybszym spalenie z brzucha , kilogramy lecą ale tłuszcz wolniej :/ i czy jest sens kupować taki pas ? czy może jest coś lepszego Koszt do 150 zł
[...] widzę różnicę. Chciałbym doprowadzić do jeszcze większego zwiększenia lewego mięśnia klatki piersiowej tak by nie było widocznych różnic w ramionach (np poprzez wykonywanie pompek na 1 ręce). Myślę, że pomogą też ćwiczenia górnych mięśni brzucha dla dolnego fragmentu. Czy jest ktoś w stanie polecić mi ćwiczenia którymi to osiągnę? pozdrawiam
[...] Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć czy te peptydy pomogą na moją skórę gdyż ostatnio pojawiło mi się dużo trądziku na plecach, ramionach a nawet parę sztuk w okolicach brzucha. Nie mam pojęcia dlaczego. Micha trzymana na 100%, badania w normie, wszystko w dolnej granicy. Leci testosteron mix 400 z elephanta raz na 4 dni wraz z trenem długim [...]
witam, jako, ze u kobiet tluszcz najczesciej odklada sie na brzuchu, udach i posladkach to moze macie jakies sprawdzone i szybko przynaszace efekty cwiczenia? w moim przypadku miesnie brzucha sa dosc dobrze wyrobione,ale tluszcz nadal sie utrzymuje :( bede wdzieczna za wszytskie rady :)
[...] sprzed glowy Prostowanie ranion na wyciagu gornym Pompki na poreczach PULL: po 4 serie Podciaganie na drazku z obciazeniem Wioslowanie Sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac Uginanie ramion z hantlami młotkowo Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano Allahy Chce tu jeszcze wplesc trening na lydki i dwuglowe uda Z gory [...]
[...] Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie wystarczy, że będę ćwiczył na bieżni.. Będę układał plan treningowy na masę 3 dniowy i potrzeba mi wiedzieć które ćwiczenia są najskuteczniejsze [...]
[...] dwóch powodów 1. W ten sposób uda mi się być może pokonać chorobę 2. W ten sposób zacznę wyglądać jak człowiek nie jak wiatr ;] Bardzo zależy mi na przybraniu i na rzeźbie brzucha i klaty ale z tego co się orientuje nie bardzo to ze sobą współgra albo rzeźba albo masa , co polecacie na początek ? Jakaś dieta ? I przede wszystkim obecnie jestem [...]
[...] badz czyms co sprawia przyjemnosc:) powinnam napisac duzo informacji o mnie-wiec pisze: -waga 59 (w tydzien z moim odzywianiem schudlam 1kg) -152 cm wzrostu -bardzo duzo chodze -czesto jezdze rowerem -jestem silna -chcialabym najbardziej spalic tluszcz z brzucha i nie chce zeby pod tluszczem zrobily sie miesnie Bardzo proszę o pomoc:) pozdrawiam
Witam waze 79 przy wzorście 183 cm.Nie jestem zalany tłuszczem tylko posiadam mała oponke na brzuchu;) chodzi mi mianowicie o wyrzeźbienie brzucha,chodze na siłownie 5 razy w tygodniu i biegam co 2 dzień,aktualnie układam sobie diete redukcyjną(ze względu tylko na brzuch)bo jw.wspomniałem reszta ciała jest ok :) "przypadkowo";) wpadła mi w ręce [...]
[...] to brzuch mam płaski natomiast gdy usiade to robią sie fałdki jak u tego chłopka w reklamie Michelin :D. Nie oczekuje do lata idealnej tarki ale jakiś lekki zarys mięśni brzucha mile widziany. Pewnie odpowiecie mi - biegaj i zrób sobie diete na redukcje tłuszczu i po kłopocie. Ale juz 2 osoby cwiczace na silowni powiedzialy mi ze mam isc na [...]
